【2024年】マルチビタミンサプリメントおすすめ14選！効果や選び方を徹底解説！

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１日に必要ないろいろな種類のビタミンをまとめて摂取できるサプリメントが「マルチビタミン」です。

ビタミンには複数の種類があり、各ビタミンを単体で摂取できるサプリメントもありますが、飲むサプリメントの数が増えてしまうのは正直面倒・・・。

しかしマルチビタミンなら1種類で複数のビタミンを同時に摂取することが可能です。

ただマルチビタミンといってもたくさんの種類があり、どれを選べばいいかわからないという人も多いと思います。

本記事では、マルチビタミンとは何なのかといった基礎的な部分から、効果や選び方、飲み方、さらにはおすすめの商品もランキング形式でご紹介いたします。

この記事を読んでいただければ、マルチビタミンの効果やおすすめのサプリメントを知っていただくことができ、健康への1歩を踏み出せるはずです。ぜひ最後までご覧ください。

マルチビタミン人気おすすめ商品｜比較表

	Life Extension, Two-Per-Day Capsules	ゴールドジム マルチビタミン＆ミネラル	VITAS（バイタス） VITA POWER	ディアナチュラ ストロング39アミノマルチビタミン＆ミネラル	ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン＆ミネラル	オリヒロ MOSTチュアブルマルチビタミン＆ミネラル	バイタス VITA FIT.fe	ネイチャーラボ マルチビタミン・ミネラルパック	DHC マルチビタミン	DHC パーフェクトサプリ マルチビタミン＆ミネラル	バルクスポーツ　マルチビタミン&ミネラル	ボシュロム　オキュバイト　プリザービジョン
商品
内容量	120粒（60日分）	90粒 （15日分）	120粒（３０日分）	300粒 （100日分）	120粒 （120日分）	180粒 （90日分）	90粒 （30日分）	30パック （30日分）	90粒 （90日分）	120粒 （30日分）	240粒(30日分)	90粒(30日分)
参考価格	Amazon 3,099 円	Amazon 2,615円	Amazon2,356円	Amazon 2,209円	Amazon 1,840円	Amazon 1,187円	Amazon 2,071円	Amazon 7,462円	Amazon 711円	Amazon 1,598円	Amazon 3,582円	4,536円
1日価格	52円	174円	78円	22円	15円	13円	69円	248円	8円	53円	119円	146円
	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

マルチビタミンとは

マルチビタミンは、複数のビタミンを手軽に摂取できるサプリメントです。ビタミンは人の体内では作られない、健康維持に必要な成分です。食事から摂取することが望ましいですが、好き嫌いや野菜不足な食事習慣等の理由から、普段の食生活で必要なビタミンを全て摂取することは難しいのが現実です。

実際、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」と厚生労働省が調査した「令和元年　国民健康栄養調査」によれば、ビタミンだけではなく、カリウムやカルシウムといったミネラルも不足していることが伺えます。

慢性的なビタミンやミネラルの不足が続くと、体に様々な不調や症状を引き起こす要因になってしまうため、普段から食事で補いきれない栄養素を摂っておく必要があります。

その点、マルチビタミンは複数のビタミンを1種類のサプリメントで同時に摂取することが可能であり、さらにミネラルや必須アミノ酸など他の成分と組み合わせた商品もあることから、補助的な栄養摂取という観点で見ても非常に便利なサプリメントであると言えます。

またトレーニングをされる方は、合わせてプロテインやEAAを取り入れることをおすすめします。詳しくは以下の記事で解説しているので、ぜひご確認ください。

おすすめのプロテインはこちら おすすめのEAAはこちら

マルチビタミンの効果

ここでは、マルチビタミンを摂ることでどのような効果が得られるのかを解説します。

ご自身に必要な成分を確認して、マルチビタミン選びの参考にしてみてください。

トレーニングの効果増大

ビタミンB1・B2やビタミンB6、ビタミンC、ビタミンEは筋トレを行う方におすすめの栄養素です。

ビタミンB1・B2は糖質や脂質などをエネルギーに変換することで、筋肉がより力を発揮できるようにしてくれます。

またビタミンB6にはタンパク質の合成や分解を促す効果もあります。

皮膚のトラブル予防・解消

魚介類や肉類から摂れるビタミンB2・ビタミンB6やナイアシンという成分は、皮膚や粘膜を健康的な状態にしてくれるため、口内炎などを改善する効果が期待できます。

またビタミンCは、肌のターンオーバーを正しいものにすることで、メラニン色素の沈着を防止し、シミやそばかすを除去してくれる効果があります。さらに肌のコラーゲンを作ることで、ニキビの改善にも効果があるといわれています。

疲労回復のサポート

ビタミンB1は白米やパンなどの糖質をエネルギーにするとともに、炎症や肩こりなどを緩和する効果があります。

またビタミンB6に関しては、筋肉を作るのに必要なタンパク質の合成を促してくれるため、筋肉痛の回復時間の短縮が期待できます。

さらにビタミンCには抗酸化作用によって、疲労を生みだす活性酵素を抑制してくれるという効果もあります。

免疫の向上

ビタミンEは免疫細胞に悪影響のある活性酵素の働きを抑えてくれます。また、亜鉛は免疫細胞の働きを促したり、ホルモンの合成・分泌の調整をしたりする作用があります。

さらにビタミンAには免疫を正常にしてくれる効果があり、目や皮膚など、カラダの粘膜を健康な状態に保つ、抵抗力を高めるなどの働きをしてくれます。

花粉症やアレルギーの予防

花粉症や喘息などのアレルギーはヒスタミンという成分が引き起こします。

ビタミンCには抗ヒスタミン作用という効果があり、花粉症や喘息などのアレルギーをお持ちの方は摂るべき栄養素です。

またビタミンB群には粘膜を守ってくれる効果があるので、合わせて摂取しておくことをおすすめします。

マルチビタミンの選び方

選び方｜①ビタミンの配合量で選ぶ

マルチビタミンは、商品によって含まれるビタミンの配合量が異なるため、自分に必要なビタミンがどれだけ配合されているのかを確認するようにしましょう。

例えば、

• 美肌を目的とした方…皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ作用のあるビタミンCを多く含むサプリメントを選ぶ。
• 妊活や妊娠中の方…ビタミンB群の一種である葉酸の含有量の高いサプリを選ぶ

など、自身のニーズにあった効果のあるサプリメントを選択するとよいでしょう。

ただし、妊娠中や持病のある方などは医師の判断を仰ぎ、摂取可能なサプリメントを選ぶことがおすすめです。

選び方｜②ビタミン以外の配合成分も確認し選ぶ

マルチビタミンには、ビタミン以外の成分も含まれるものも販売されています。例えば、カルシウムや亜鉛といった「ミネラル」、たんぱく質を構成するために必要不可欠な「アミノ酸」などが挙げられます。マルチビタミンを選ぶ際には、このようなビタミン以外の成分にも注目してみましょう。

選び方｜③飲み続けることのできる価格を選ぶ

マルチビタミンは1度飲んだらそれで良しというものではなく、毎日継続的に飲み続ける必要があります。そのためどれだけ優れた成分を配合していたとしても、価格的に飲み続けることが困難なものは選ぶべきではありません。自分に必要な成分を含みつつ、継続できる価格帯のものを選ぶようにしましょう。

選び方｜④飲み続けやすい形状のものを選ぶ

マルチビタミンのサプリメントにはさまざまな形状があり、錠剤タイプやカプセルタイプ、また飲み込むのが苦手な方には、お菓子のグミタイプのサプリメントもあります。毎日継続して飲むものだからこそ、無理なく飲みやすい形状のものを選ぶことはとても重要です。

マルチビタミンおすすめ人気比較13選

Life Extension, Two-Per-Day Capsules

アメリカのサプリメント専門店であるLife Extensionが販売する、幅広い成分の配合されたマルチビタミンです。非遺伝子組み換えかつグルテンフリーのため体調や肌質の改善にもつながります。

Two-Per-Dayは推奨栄養所要量の対象となっているほとんどの成分において、基準値と同等かそれ以上の量を含んでいます。

また当製品のケルセチンは、標準的なケルセチンよりも吸収性が最大で50倍にもなるため、吸収率を高めることができます。

参考価格	Amazon 3,099円
内容量	120粒
1日摂取量	2粒
形状	カプセル
成分	2種類のビタミン、15種類のミネラル

ゴールドジム　マルチビタミン＆ミネラル

有名フィットネスジムであるゴールドジムが作った、27種の成分を配合したマルチビタミンです。

特徴としては、ローズヒップや酵母、牡蠣殻等の自然食材から摂取したビタミン・ミネラルを使用しており、着色料・香料・保存料も不使用です。

さらにビタミンは熱に弱いため、30度以下の温度で製造する「コールドプロセス製法」を使っているところも高品質の秘訣です。

参考価格	Amazon 2,615円
内容量	90粒
1日摂取量	6粒
形状	タブレット
成分	ビタミン12種、ミネラル9種等27種類

VITAS（バイタス） VITA POWER

疲れやすい方の、毎日の栄養補給に適したマルチビタミンです。

ビタミンの他、亜鉛やマカといった成分も含まれており様々な栄養を手軽に補給することができます。厚生労働大臣が定めた基準量を満たした成分が12種類も入っている贅沢なサプリメントです。

ビタミンとエナジー成分、両方とも摂取できてお得な点がおすすめポイントです。

参考価格	Amazon 2,356円
内容量	120粒
1日摂取量	４粒
形状	タブレット
成分	ビタミン11種、亜鉛、マカ

ディアナチュラシリーズでも売上No.1の、39種類もの成分を含んだマルチビタミンです。※

1日3粒を取り入れることで、12種のビタミン、9種のミネラル、18種ものアミノ酸を摂取することができます。また同社の他製品に比べて亜鉛は3倍、ビタミンB₁、B₂、B₆は10倍、アミノ酸は10種も増加しています。

さらに国内工場生産、着色料無添加、原材料の安全性への配慮にこだわっているので、安心して摂取できます。

参考価格	Amazon 2,209円
内容量	300粒
1日摂取量	3粒
形状	タブレット
成分	ビタミン12種、ミネラル9種、アミノ酸18種

_{※１　2021年1-12月　ディアナチュラシリーズ品目別累計出荷金額}

ネイチャーメイド　スーパーマルチビタミン＆ミネラル

Amazonで「マルチビタミン＆ミネラルサプリメントの売上ランキング」第1位を獲得した、気軽に飲めるマルチビタミンです。※

1日たった1粒で12種のビタミンと7種のミネラルが摂取できます。

健康を保つうえで必要不可欠な基礎のサプリメントとなっているため、普段の食事のみで十分な栄養素を摂ることが難しいという方におすすめです。

さらに香料・着色料・保存料が無添加のため、毎日摂っても安心のサプリメントです。

参考価格	Amazon 1,776円
内容量	120粒
1日摂取量	1粒
形状	タブレット
成分	ビタミン12種、ミネラル7種

※2023年10月18日時点

オリヒロ　MOSTチュアブルマルチビタミン＆ミネラル

大容量かつ低価格のタブレットタイプのマルチビタミンです。1日あたり13円と安く、そのまま摂取できるので気軽に始めやすいです。

またマルチビタミンの中では珍しく複数のフレーバーがあり、気分に合わせて変えられる点はうれしいポイントです。

お菓子を食べる感覚で、必要なビタミン・ミネラルを摂りたいという方にはおすすめのサプリメントとなっています。

参考価格	Amazon 1,187円
内容量	180粒
1日摂取量	2粒
形状	タブレット（チュアブルタイプ）
成分	ビタミン12種、ミネラル5種

バイタス　VITA FIT.fe

女性の悩みに寄り添った栄養素を配合した、女性向けマルチビタミンです。

11種類のビタミンに加え、足りなくなることの多い鉄や、リラックス効果のあるGABAなどで女性の悩みに対応してくれます。

また乳酸菌などのダイエットを手助けしてくれる成分も含まれているので、減量中の方にもおすすめです。

参考価格	Amazon 1,853円
内容量	90粒
1日摂取量	3粒
形状	タブレット
成分	ビタミン11種、鉄

ネイチャーラボ　マルチビタミン・ミネラルパック

27種ものビタミン・ミネラルを配合した、天然素材由来のマルチビタミンです。

酵母、野菜、海藻、果物等から抽出した、15種類の天然ビタミンと12種類の天然ミネラルが日々の生活を健康に暮らすサポートをしてくれます。また合成添加物・保存料不使用で安心です。

さらに個包装のため持ち運びに便利な点もうれしいポイントです。

参考価格	Amazon 7,462円
内容量	180粒（30パック）
1日摂取量	5粒
形状	タブレット
成分	ビタミン15種、ミネラル12種

DHC　パーフェクトサプリ　マルチビタミン＆ミネラル

ビタミンやミネラルといった基本的な成分に加え、毎日の生活を支えてくれる成分の計40種を配合した、オールインワンのマルチビタミンです。

ビタミン・ミネラルに加え、9種の必須アミノ酸成分や10兆個の乳酸菌、酵母なども配合しており、消火や吸収の働きまで良くすることができます。

さらにあらゆる栄養素や成分をサポートしてくれる特許成分の「黒胡椒抽出物」も配合しており、より効果が感じられるものとなっています。

参考価格	Amazon 1,598円
内容量	120粒
1日摂取量	4粒
形状	タブレット
成分	ビタミン13種、ミネラル10種、必須アミノ酸9種等40種類

バルクスポーツ　マルチビタミン&ミネラル

乳酸菌や酵母などの植物性食品をもとにしたマルチビタミンです。自然由来の成分のためカラダに届きやすいです。

また黒コショウから抽出した「バイオペイン」も配合しているため、さらに栄養素の吸収をサポートしてくれます。

さらに栄養素がダメージを受けないよう、カプセルは植物性由来のものを使用しています。栄養素をより効率よくそのまま摂りたい方におすすめです。

参考価格	Amazon 3,582円
内容量	240粒
1日摂取量	8粒
形状	カプセル
成分	ビタミン12種類、ミネラル10種類

マルチビタミンを摂取する際の注意点

いくらビタミンやミネラルが不足しているとはいえ、1日の摂取量を守らずにいくらでも摂取しても良いかと言えばそれはNGです。

ビタミンは水に溶ける水溶性ビタミンと、油に溶ける脂溶性ビタミンの2種類があります。そのうち水溶性ビタミンは過剰に摂取しても尿中へ排出されるため、副作用の心配は少ないと考えられますが、脂溶性ビタミン（ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK）は過剰に摂取しすぎると、下痢や嘔吐などの症状を引き起こすことがあります。

マルチビタミンで摂取しなければビタミンは不足しがちになってしまいますが、過剰に摂りすぎると体に異変が生じてしまう可能性があるため、注意が必要となります。

マルチビタミンの飲み方＆飲むタイミング

マルチビタミンは薬のように飲むタイミングが決まっているものではないのですが、食事と同じタイミングで飲むことがおすすめです。例えば、1日の摂取目安量が3粒である場合、朝食のタイミングで1粒、昼食のタイミングで1粒、夕食のタイミングで1粒といった感じで調節して摂取します。

食事後の胃腸の活動が活発なタイミングに飲むことで、サプリメントの成分が吸収されやすくなり、また飲むタイミングを決めておくことで、飲み忘れの防止にもつながりますので、食事の前後で飲む習慣をつけていくようにすると良いでしょう。

マルチビタミンに関するよくある質問（Q＆A）

Q1. マルチビタミンを飲んでいれば、食事でビタミンは意識しなくても良いですか。

マルチビタミンに限らず、サプリメントは普段の食事で摂りきれなかった栄養を補助することが役割です。サプリメントに頼らず、普段の食事もバランスよくしっかりと摂ることが最も大切です。

Q2. 特にビタミンが不足していると感じられるため、摂取目安量以上の量を飲んでもいいですか。

上述したように、脂溶性ビタミンの過剰摂取は体に不調をきたす可能性があるため、摂取目安量以上の摂取は控えるべきです。また水溶性ビタミンは過剰に摂っても尿中に排出されるため、不調をきたす可能性は低いと言われていますが、腎臓や膀胱といった内臓に負担がかかることも考えられるため、水溶性ビタミンも過剰摂取はしない方が良いでしょう。

Q3. 基礎疾患があり通院していて薬も処方されています。マルチビタミンを飲んでも良いでしょうか。

基礎疾患があり通院している方は、まずかかりつけの医師に相談をしてください。また風邪薬を服用しているなど一時的に通院や薬を服用している方も、薬との相互作用があるため、医師に相談し場合によってはマルチビタミンの摂取を中止した方が良いでしょう。

まとめ

マルチビタミンは「ベースサプリメント」と言われているように、健康づくりの基本に毎日継続して摂りたいサプリメントです。毎日飲むものだからこそ自分に合ったマルチビタミンを選ぶ必要があるのですが、マルチビタミンにも様々な種類がありどれを選べばよいかわからないという方も多いと思います。

本記事があなたのマルチビタミン選びの一助になることを願っています。

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監修者

谷川 祐介

薬剤師。7年間調剤薬局に勤務。

現在は薬剤師として働く傍ら、WEBメディアの監修者・メディカルコピーライターとして活動。

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