サプリメントおすすめEAA15選を紹介！EAAとは何か？メリットや効果から選び方まで1から紹介【2024年】
目次
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昨今、サプリメントの中で人気が高まっているEAA。
しかし、「EAAとはどんな効果があるの？」「種類が多くて何を基準に選んだらいいのか分からない」という方も多くいると思います。
本記事では、EAA の適切な摂取方法やEAAの選び方、BCAAとの違い、おすすめの人気EAAなどを比較し解説していきます。
「EAA」とは？
「EAA」とは、体内では生成されず、食事から摂取する必要のある「必須アミノ酸（Essential Amino Acid）」を複数配合させた、アミノ酸の集合体サプリメントです。
タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されており、体内で作られる11種類のアミノ酸を「非必須アミノ酸」、体内で作られず食事などから摂取する必要がある9種類のアミノ酸を「必須アミノ酸」と呼びますが、この必須アミノ酸が全て含まれているのが「EAA」です。EAAを摂取することで、必須アミノ酸を一度に補給することができます。
EAAに含まれる必須アミノ酸
- イソロイシン
- ロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- トレオニン（スレオニン）
- トリプトファン
- バリン
- ヒスチジン
筋肉の素とも言えるアミノ酸ですが、必須アミノ酸は体内で作ることができないので、EAAでサプリメントとして摂取することで筋トレやボディメイクにさらなる効果を与えてくれます。
また合わせてプロテインやマルチビタミンも摂取することをおすすめします。詳しくは以下の記事で紹介しているのでご確認ください。
「EAA」人気おすすめ15選比較表
| BEYOND EAA | Impact EAA | EAA9 | ALPRON EAA | EAAタブレット | EAA PRO | アミノタブレット | EAA+ HMB | パーフェクト10アミノ EAAパウダー | Controlled Labs Purple Wraath（パープルラース） | EAA パウダー | EAA | アンビーク オールインワン EAA | VAITAS EAA | F&W EAA | EAA+N.O.ブースター | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品 |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |  |
| 内容量 | 500g | 1000g | 750g | 100g | 980粒 | 5g×30包 | 600粒 390g | 180g | 400g | 945g | 500g | 520g | 620g | 520g | 500g | 300g |
| 形状 | パウダー | パウダー | パウダー | パウダー | タブレット | パウダー | タブレット | パウダー | パウダー | パウダー | パウダー | パウダー | パウダー | パウダー | パウダー | パウダー |
| 参考価格 | 6,480円 | 5,050円 | 9,439円 | 1,800円 | 7,990円 | 5,990円 | 4,682円 | 3,898円 | 9,437円 | 9,482円 | 3,780円 | 3,980円 | 4,980円 | 4,280円 | 2,900円 | 8,100円 |
| 摂取目安 (1回あたり) | 付属スプーン1杯（22ｇ） | 3スクープ（9g） | スプーン2杯(約25g) | スプーン2杯(約5g) | 12粒 | 1包（5ｇ） | 6粒 | 約8g | 10ｇ | 付属スポーン1杯（約12.8g） | 付属のスプーンで山盛り1杯（約10g） | スプーン小盛り2杯（9.6g） | 付属スプーン1杯(13g) | 付属スプーン1杯(13g) | 付属のスプーン2杯(約10g） | 1日2～4杯（6～12ｇ） |
| その他成分 | アルギニン・シトルリン他 | – | トレオニン・リシン・メチオニン・β-アラニン他 | – | – | アルギニン | アルギニン・グルタミン酸・Eルチン他 | HMB・アルギニン他 | – | クエン酸他 | グリシン・アスパラギン酸他 | ベータアラニン・クエン酸 | HMB、グルタミン、クエン酸、クレアチン、β-アラニン | グルタミン | クエン酸・ヒマワリレシチン | シトルリン・アルギニン他 |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
※上記全て税込価格
※2023年2月時点の価格
「EAA」の人気おすすめ15選を徹底比較
数あるEAAの商品の中から、人気おすすめの15商品を紹介します。
BEYOND EAA
顧客満足度No. 1※のパーソナルジム「BEYOND」が販売するEAAです。
パウダータイプのEAAで、9種類のアミノ酸、β-アラニンなどがバランスよく配合されています。トレーニング前やトレーニング中はもちろん、アミノ酸補給や美容ドリンクにもおすすめです。
フレーバーは、はちみつレモン味で人工甘味料不使用とは思えない美味しさ！保存料不使用・合成着色料不使用・遺伝子組み換え原料不使用なので、安心して続けることができます。
| 参考価格 | 6,480円 |
| 内容量 | 500g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 付属スプーン1杯（22g） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：3600mg ロイシン：3600mg リジン：1534mg メチオニン：266mg フェニルアラニン：889mg トレオニン（スレオニン）：889mg トリプトファン：記載なし バリン：3600mg ヒスチジン：642mg |
| その他成分 | アルギニン・シトルリン・βアラニン他 |
※2020年3⽉ 日本トレンドリサーチ「パーソナルジム顧客満⾜度」No.1
Impact EAA (MYPROTEIN)
有名な海外のメーカー「MYPROTEIN」が販売するEAAです。
9種類の必須アミノ酸が入っているオーソドックスなパウダータイプのEAAですが、ロイシン・イソロイシン・バリンの4:1:1の配合比率と、カロリー・糖類を含まないのがこだわりとなっています。 MYPROTEINのEAAは14種類ものフレーバーがあるのが特徴で、自分に合った好みの味を探すのも楽しみの一つです。
| 参考価格 | 5,980円 |
| 内容量 | 1000g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 3スクープ（9g） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：751 mg ロイシン：3000mg リジン：925 mg メチオニン：218 mg フェニルアラニン：358 mg トレオニン（スレオニン）：729 mg トリプトファン：228 mg バリン：751 mg ヒスチジン：196 mg |
| その他成分 | – |
VALX EAA 9（バルクス イーエーエーナイン）
トレーナー歴30年の山本義徳がプロデュースする「VALX（バルクス）」のEAAです。
パウダータイプのEAAで、必須アミノ酸9種類＋β-アラニンが配合されており、トレーニーにはもちろんのこと、健康維持や美容目的のために普段トレーニングをしない方へもおすすめです。
フレーバーは、シトラス風味、コーラ風味、パイナップル風味、青りんご風味のフレーバー4種類とノンフレーバーの計5種類があるので、自分好みを探すことが可能です。
| 参考価格 | 9,439円 |
| 内容量 | 750g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 25g |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：1500mg ロイシン：5500mg リジン：2500mg メチオニン：500mg フェニルアラニン：1000mg トレオニン（スレオニン）：1000mg トリプトファン：150mg バリン：2000mg ヒスチジン：500mg |
| その他成分 | トレオニン・リシン・メチオニン・β-アラニン他 |
ALPRON EAA プレーン（ALPRON）
国内のメーカーである「ALPRON（アルプロン）」が販売するEAAです。
パウダータイプのEAAで、9種類の必須アミノ酸が配合されています。国内工場で作られているため、外国のサプリメントに不安がある方でも、安心して摂取することができるでしょう。
EAAのサプリメントは甘いフレーバーが多いですが、ALPRONのEAAはプレーンタイプなので、混ぜる飲料の邪魔をせず、甘さが苦手な人でも摂取しやすいです。ALPRONにはパイナップル風味・エナジードリンク風味も販売されているので、味付きが良い人はそちらも検討してみましょう。
| 参考価格 | 1,800円 |
| 内容量 | 100g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | スプーン2杯(約5g) |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：870mg ロイシン：1845mg リジン：320mg メチオニン：105mg フェニルアラニン：485mg トレオニン（スレオニン）：365mg トリプトファン：25mg バリン：850mg ヒスチジン：55mg |
| その他成分 | – |
バルクスポーツ EAAタブレット（BULKSPORTS）
国内メーカーである「BULKSPORTS」が販売するEAAです。8種類の必須アミノ酸を配合しています。
この商品は、手軽に摂取できるタブレットタイプです。粉末を溶かす必要がないので摂取するのが楽で、持ち運びが便利というメリットがあります。どこにでも持ち運べ、すぐに摂取できる点で便利なので、出張や外出が多い仕事の人はタブレットタイプがおすすめです。
| 参考価格 | 7,990円 |
| 内容量 | 980粒 |
| 形状 | タブレット |
| 摂取目安 (1回あたり) | 12粒 |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：600mg ロイシン：1140mg リジン：930mg メチオニン：180mg フェニルアラニン：930mg トレオニン（スレオニン）：880mg トリプトファン： バリン：690mg ヒスチジン：650mg |
| その他成分 | – |
EAA PRO （DNS）
国内のメーカー「DNS」が販売するEAAです。DNSはプロからアマチュアまで多くのアスリートのサポートをしている有名なメーカーです。
この商品の特徴は、EAAとアルギニンの組合せである米国特許取得配合のEAAlpha(イーエーエーアルファ)を原料に用いていることです。EAAlphaは、は優れた筋合成促進作用をもち、その効果はアミノ酸3.6gで、ホエイプロテイン15gよりも高い筋タンパク質合成作用を示すと報告されています。
また、一般的なEAAが15gで筋タンパク質合成率を55%促進させるのに対して、EAA PROの原料であるEAAlphaは、アミノ酸たった3.6gで同等の効果を達成。1/4量で身体作りをサポートできるため、効率の良いEAAサプリメントといえるでしょう。
| 参考価格 | 5,990円 |
| 内容量 | 5g×30包 |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 1包（5ｇ） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン： 485mg ロイシン：1820mg リジン：760mg メチオニン：150mg フェニルアラニン：305mg トレオニン（スレオニン）：425mg トリプトファン：30mg バリン：500mg ヒスチジン：75mg |
| その他成分 | アルギニン |
アミノタブレット（weider）
皆さんご存知サプリメントの大手メーカー「Weider(ウィダー)」が販売するサプリメントです。大手のメーカーが販売しているサプリメントなので、品質が心配…という方でも安心して摂取することができます。
商品名はアミノタブレットとなっていますが、EAAはもちろん、アルギニン、Eルチン、グルタミン酸など多くの栄養成分を含んでいます。
タブレットタイプのため、持ち運びや摂取が簡単なのもポイント。1回あたりのEAA含有量は少なめですが、その分こまめに摂取して摂取量を増やすことで、常に体内のアミノ酸濃度を維持することができるでしょう。
| 参考価格 | 4,682円 |
| 内容量 | 600粒 390g |
| 形状 | タブレット |
| 摂取目安 (1回あたり) | 6粒 |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：145mg ロイシン：260mg リジン：205mg メチオニン：40mg フェニルアラニン：145mg トレオニン（スレオニン）：130mg トリプトファン：40mg バリン：145mg ヒスチジン：75mg |
| その他成分 | アルギニン・グルタミン酸・Eルチン他 |
EAA + HMB（Kentai）
日本のメーカー「健康体力研究所（kentai）」が販売しているEAAです。
この商品は、EAAにプラスして体づくりに効果の高いHMBを配合していることがポイントです。
複数のサプリメントを使わなくても、筋肉の分解を防ぐEAAと筋肉の合成を促すHMBを一度に摂取することができるこの商品は、筋肥大を目指す人には最適なサプリメントです。効率よく筋肉を増やすことができるでしょう。
| 参考価格 | 3,898円 |
| 内容量 | 180g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 約8g |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：370mg ロイシン：620mg リジン：410mg メチオニン：40mg フェニルアラニン：165mg トレオニン（スレオニン）：420mg トリプトファン：55mg バリン：320mg ヒスチジン：90mg |
| その他成分 | HMB・アルギニン他 |
パーフェクト10アミノ EAAパウダー（Scivation）
海外のメーカー「Scivation（サイベーション）」が販売するEAAです。
ScivationのXTENDは、トレーニーの中では有名なBCAAのブランドで、日本でも愛用している人が多い商品です。そのブランドが出しているEAAなので、海外製品に不安がある人でも大丈夫。品質には問題ありません。
調べたところAmazonでしか販売されていないようです。時期によっては値段が異なるのが海外商品。購入を希望している人は値段にも注目して、安くなったタイミングで購入するとよいでしょう。
| 参考価格 | 9,437円 |
| 内容量 | 400g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 10ｇ |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | 詳細の記載なし |
| その他成分 | – |
Controlled Labs Purple Wraath（パープルラース）
海外のメーカー「Controlled Labs（コントロールラボ）」が販売する海外直送のEAAです。アミノ酸だけではなく、クエン酸やビタミンBなど様々な成分が含まれているため、効率よく必要な栄養を摂取することができます。
その効果と美味しさは多くのトレーナー・トレーニーが愛用し、SNSで絶賛・紹介するほど。9種類の味があり、味覚で楽しみながら栄養補給ができる点もおすすめのポイントです。
| 参考価格 | 9,482円 |
| 内容量 | 945g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 付属スポーン1杯（約12.8g） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | 詳細の記載なし |
| その他成分 | クエン酸 |
EAA パウダー（Grong）
日本のメーカー「Grong（グロング）」が販売するEAAです。
このEAAは、ヒスチジンを除く必須アミノ酸8種にグリシンとアスパラギン酸という非必須アミノ酸2種を配合しています。
グリシンは、関節を作るコラーゲンになったり睡眠の質を高めるなどに、アスパラギン酸は疲労回復に効果があり、日頃のコンディション管理にも役立ちます。
フレーバーも7種類あり、自分の好みに合った味を選ぶことができるというのもポイント。
続けて摂取するには、好きな味で飲みやすいものを選ぶことも大切です。
フレーバーごとに各アミノ酸の量が少し違うため、成分も見ながら選んでいただくとよいでしょう。
| 参考価格 | 3,780円 |
| 内容量 | 500g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 付属のスプーンで山盛り1杯（約10g） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：877mg ロイシン：2511mg リジン：1900mg メチオニン：218mg フェニルアラニン：218mg トレオニン（スレオニン）：963mg トリプトファン：218mg バリン：795mg ヒスチジン：記載なし （※グリーンアップル風味の詳細） |
| その他成分 | グリシン・アスパラギン酸他 |
EAA （ハルクファクター）
日本のメーカー「HULX－FACTOR（ハルクファクター）」が販売するEAAです。
トリプトファンを除く8種類の必須アミノ酸 EAAに、ベータアラニンやクエン酸を配合しています。
ベータアラニンはアミノ酸の一種で、運動中の筋疲労の抑制や持久力の向上に役立つとされる成分で、トレーニング前に摂取することで、集中力を高め質の高いトレーニングに導きます。また、クエン酸は疲労回復を促すのでハードなトレーニングに耐えれる体を維持することができます。
| 参考価格 | 3,980円 |
| 内容量 | 520g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | スプーン小盛り2杯（9.6g） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：1157.5mg ロイシン：2315mg リジン：2030mg メチオニン：290mg フェニルアラニン：960mg トレオニン（スレオニン）：1450mg トリプトファン： バリン：1157.5mg ヒスチジン：240mg （※白ぶどう、青りんご風味の詳細） |
| その他成分 | ベータアラニン・クエン酸 |
アンビーク オールインワンEAA
「ALL in ONE」シリーズを展開するAMBiQUEが販売しているEAAです。
EAAの配合量は業界トップクラスの8,000mgとなっています。加えて、必須アミノ酸9種類や筋トレをサポートしてくれるHMBなどの成分も豊富に含まれているので、トレーニング中の栄養補給にもおすすめの商品となっています。
また味はエナジードリンク、マスカット、レモンの3種類があり、自分が飲み続けられるものを選べます。
| 参考価格 | 4,980円 |
| 内容量 | 620g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 付属スプーン1杯(13g) |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：750mg ロイシン：3000mg リジン：2810mg メチオニン：150mg フェニルアラニン：250mg トレオニン（スレオニン）：150mg トリプトファン：40mg バリン：750mg ヒスチジン：100mg |
| その他成分 | HMB、グルタミン、クエン酸、クレアチン、β-アラニン |
VAITAS EAA
プロテインやEAAを展開しているVAITASの、味と配合量にこだわったEAAです。
3種類のフレーバーから味が選べて、水に溶けやすく、おいしいのが特徴。アミノ酸の黄金比配合によって、効率よくアミノ酸を吸収できます。
また副作用を極力抑えるとともに、ロイシン：バリン：イソロイシンを黄金比の2：1：1で配合しているため効率的に摂取できます。
| 参考価格 | 4,280円 |
| 内容量 | 520g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 付属スプーン山盛り1杯(13g) |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：1250mg ロイシン：2500mg リジン：1500mg メチオニン：250mg フェニルアラニン：900mg トレオニン（スレオニン）：900mg トリプトファン：105mg バリン：1250mg ヒスチジン：180mg |
| その他成分 | グルタミン |
F&W EAA
プロテインやEAAを国内製造しているF&WのEAAです。
安心の国内製造と高品質でありながら、500gで￥2,900と低価格。コストパフォーマンスが高い商品といえます。
また人工甘味料不使用の4種類のフレーバーから味が選べて、毎日続けやすいことも特徴です。
| 参考価格 | 2,900円 |
| 内容量 | 500g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 1食分につき付属のスプーン2杯(約10g） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：1410mg ロイシン：2920mg リジン：599mg メチオニン：207mg フェニルアラニン：798mg トレオニン（スレオニン）：659mg トリプトファン：88mg バリン：1530mg ヒスチジン：147mg |
| その他成分 | クエン酸・ヒマワリレシチン |
EAA+N.O.ブースター（Gold’s GYM）
皆さんご存じ、大手スポーツジム「Gold’s GYM（ゴールドジム）」が販売しているEAAです。
EAAにプラスして世界のアミノ酸研究をリードする協和発酵バイオが科学的エビデンスに基づき開発した、VELOX（ヴェロックス）など合計14種類のアミノ酸を配合しています。
VELOXは日米で特許を取得した独自な配合で、トレーニング中や練習中などのパフォーマンスの向上に効果を発揮します。
質の高いトレーニングを行えることで、体づくりの効率が高まることでしょう。
| 参考価格 | 8,100円 |
| 内容量 | 300g |
| 形状 | パウダー |
| 摂取目安 (1回あたり) | 1日2～4杯（6～12ｇ） |
| おおよそのアミノ酸量（1食あたり） | イソロイシン：1500mg ロイシン：3000mg リジン：850mg メチオニン：25mg フェニルアラニン：300mg トレオニン（スレオニン）：850mg トリプトファン：75mg バリン：1500mg ヒスチジン：100mg |
| その他成分 | シトルリン・アルギニン他 |
「EAA」の選び方の基準は？
EAAの選び方①｜飲み方から選ぶ
EAAには粉末タイプとタブレットタイプの２種類があります。粉末タイプはプロテインのように水に溶かして飲みますが、タブレットタイプはどこでもその場で飲むことができます。
POINT
粉末タイプは飲む量を調節することができ、味も様々なフレーバーがあります。価格が比較的安く購入することができます。一方で、持ち運びや毎回溶かす手間がかかるといったデメリットもあります。
タブレットタイプは手軽にどこでも摂取することができます。持ち運びのスペースもとらず、EAA独特の味や匂いが気になることもありません。しかしながら、粉末タイプに比べて価格が高いといったデメリットもあります。
それぞれにメリット・デメリットがあるため、自分が飲み続けやすいと感じるものを選ぶことが大切です。
EAAの選び方②｜目的から選ぶ
必須アミノ酸はそれぞれに役割、効果があります。
商品によって必須アミノ酸であっても配合量は異なるため、自分のEAAの摂取目的に合っているEAAを選ぶようにしましょう。
EAAの選び方③｜価格、味から選ぶ
EAAにはたくさんのフレーバーがあり、また価格も様々です。大容量のものが多く、1回の摂取量（10～15g）から考えると500gの商品であっても30回分以上の量であることがわかります。EAAは決して安いとは言い切れないため、特に初めてEAAを購入する人であれば安めのものや無難な風味のEAAを選ぶことをおススメします。
「EAA」と「BCAA」と「プロテイン」のどれがおすすめ？
トレーニング前後に摂取することで効果的といわれているサプリメントとして、EAAの他にBCAAやプロテインがあります。
どちらにもアミノ酸が配合されており、効果はEAAと同じなのではと考える方も多いかと思います。しかし、EAA、BCAA、プロテインは全て筋肥大のサポートをするアミノ酸を含んでいますが、吸収にかかる時間、成分による効果の違いがそれぞれあることがわかります。ここではそれぞれの違いについて見ていきましょう。
「EAA」・「BCAA」・「プロテイン」の成分や効果の違い比較表
| EAA | BCAA | プロテイン | |
|---|---|---|---|
| 成分 | 必須アミノ酸9種 ・イソロイシン ・ロイシン ・リジン ・メチオニン ・フェニルアラニン ・トレオニン ・トリプトファン ・バリン ・ヒスチジン | 分岐鎖アミノ酸 ・バリン ・ロイシン ・イソロイシン | アミノ酸20種類 (必須アミノ酸 & 非必須アミノ酸) |
| 効果 | 筋肉の合成を促進 | 筋分解の抑制 集中力アップ | 筋分解の抑制 筋肉の合成を促進 |
| 摂取タイミング | トレーニング30分前からトレーニング中にかけて | トレーニング開始後からトレーニング中にかけて | トレーニング直後 |
| 吸収までの時間 | 約30分 | 15～30分程度 | 約２時間 |
「BCAA」との違い
EAAとBCAAの大きな違いは含まれているアミノ酸の種類にあります。EAAが通常９種類の必須アミノ酸を含んでいるのに対し、BCAAにはそのうちの特に体作りに重要な分岐鎖アミノ酸３種類のみが配合されています。吸収までの時間も最も短く、EAAと比べて比較的安価で購入できるという利点があります。しかしながら、BCAAだけでは筋肥大に必要なアミノ酸が不十分なため(アミノ酸の桶理論)、EAAとの併用が効果的です。筋たんぱく質の合成をアップさせる場合にはBCAAで筋肉の合成率を上げ、かつ筋肉の分解を防ぎたい場合はEAAと区別をつけるとよいでしょう。
プロテインとの違い
プロテインには必須アミノ酸以外のアミノ酸も含まれており、20種全てのアミノ酸を摂取することができます。
非必須アミノ酸以外も摂取できるためアミノ酸の集合体として最も効率が良いと思われがちです。
しかし、プロテインは消化への負担が大きく、吸収にもEAAやBCAAと比べても長い時間がかかります。この緩やかな吸収時間を使って長時間筋肉分解の抑制をサポートします。
トレーニング中にEAAを飲み、トレーニング直後や間食としてプロテインを飲むのがおすすめです。
このようにEAA・BCAA・プロテインはそれぞれ特徴があるため、摂取の目的に合わせてサプリメントを選び、必要に合わせて併用していくことが最も効果的です。
「EAA」の様々な効果(メリット)
多くの人が効果的な筋肉量アップを目的としてEAAを摂っていますが、実はEAAを摂取する利点は筋肥大のサポートだけではなく、次の4つの効果が期待できます。
- 筋肉の肥大を促進
- 筋分解を抑制
- 疲労感の軽減
- 集中力UP
EAAの効果①｜筋肉の合成促進・筋肉分解の抑制
EAAは吸収が速く、すぐにエネルギーとして使われるため、筋肉の分解を防ぐことができます。
身体づくりには筋肉を増やすだけでなく、減らさないように気をつけることも重要です。
身体を動かすエネルギーは、筋肉にある糖質（グリコーゲン）や脂肪を燃焼させて生み出されますが、脂肪がエネルギーとして使えるまでには時間がかかります。そのため、エネルギーとしてすぐに使える筋肉を分解させてしまうのです。
EAAの効果②｜筋肉分解の抑制
身体づくりやスポーツ競技をするうえで、筋肉の分解による筋肉量の減少は、デメリットとなります。筋肉を作るためのハードなトレーニングが、筋肉を分解させてしまうのです。
それを防ぐためにもEAAで筋肉の分解を防ぐことは、身体づくりに効果的です。
EAAの効果③｜疲労回復
EAAには筋肉へのダメージを減少させたり、運動後に起こる筋肉痛（遅発性筋肉痛）の発生を抑える働きもあります。
ハードなトレーニングに励める良いコンディションを常に保つためにもEAAを活用しましょう。
EAAの効果④｜集中力の向上
トレーニングの質を高めたりケガのリスクを抑えるためには、トレーニング中の集中力がカギを握っています。
トレーニング中は血中のアミノ酸濃度が低下し、セロトニンが多く分泌されます。このセロトニンが疲労感や集中力の低下をもたらします。
EAAを摂取し血中のアミノ酸濃度を保つことで、セロトニンの上昇を抑え集中力を高く保ち、質の高いトレーニングを行うことができるようになります。
EAAの飲み方やタイミングは？摂取量はどれくらい？
EAAの効果を最大限に活用するためにも、摂取方法を頭に入れておきましょう。
EAAの効果的な摂取タイミング
EAAの摂取は運動前～運動中がベストです。これは、摂取したEAAがエネルギーとして使われ、筋肉の分解を防ぐ効果を得るための重要なタイミングだからです。EAAは、数分で体内への吸収が始まり、30分後までに血中濃度が最大になることが分かっています。そのため運動30分くらい前に摂取するとよいでしょう。
また、運動中に起こる血中アミノ酸濃度の低下やエネルギー不足を補うためにも、運動中にもEAAを摂取するのも効果的です。
プロテインが苦手という方は、運動後の摂取も良いでしょう。
運動後は筋肉をつけるための栄養摂取に最適なタイミングといえます。特に運動後は身体が栄養を欲しており、栄養補給やリカバリーのために、たんぱく質を中心とした栄養をしっかり摂取することが筋肉づくりに効果的だといわれています。
この時、吸収の早いEAAを摂取することで、素早く筋肉の栄養素となり筋肉の合成を促します。
1回分の摂取量は？
1度の摂取では約10～15g程度のEAA摂取が望ましいとされます。
また、10～15gを少量ずつ摂ることが大切です。EAAは消化吸収がとても早く、一度に大量に摂取すると下痢を起こしてしまう可能性があるためです。
1日10～15g程度を少量に分けて少しずつ摂ることを意識しましょう。
EAAに含まれるアミノ酸を摂取する上での注意点
アミノ酸を摂取する上で注意すべきポイントがあります。
身体を作るために使われるアミノ酸は、全てをバランスよく摂取しないと効果が低くなってしまうことがわかっています。このことを「アミノ酸の桶」といいます。
20枚の板（アミノ酸20種類）からできた桶をイメージしてみましょう。板の高さが20枚全て揃っていれば、板の高さまで水を満タンに入れることができますが、20枚のうち1枚でも低い板があれば、水は低い板の部分から漏れ、一番低い板までしか水が溜まりません。
つまり、20枚の板＝20種類のアミノ酸のうち1種類でも含有量が少ない場合、どんなに他の19種類のアミノ酸の摂取量が多くても有効利用されなくなってしまうのです。
EAAは、全種類の必須アミノ酸を偏りなく摂取できるため、効果的にアミノ酸を活用することができるのです。
まとめ
身体づくりのためにはトレーニングだけでなく、身体を作る栄養を摂取することも大切です。しかし、普段の食事だけではどうしても不足したり、余計な栄養素を摂取しすぎてしまう場合もありますよね。
EAAは身体づくりをサポートする効果的なサプリメントの1つです。
EAAを活用することで、よけいな糖質や脂質を摂るのを防ぐことができ、身体づくりに効果的な栄養素だけを摂取することができます。
味や費用などを比較検討し、自分に合ったEAAを活用して身体づくりに励みましょう！
執筆者・監修者beyond＋ 編集部
【beyond＋編集部】
beyond＋編集部は、NSCA・JSPO認定トレーナー指導歴12年の水川梨央、理学療法士歴13年の谷川祐介を監修者とし、健康やトレーニングに関連する情報を執筆しています。
健康でありたい人、運動やスポーツが好きな人、ダイエットをしたい人など、健康を目指す全ての人に役立つ情報をご紹介します。
【監修者 保有資格】
■水川 梨央
・NSCA-CPT
・日本スポーツ協会認定アスレティックトレーナー(JSPO-AT)
■谷川 祐介
・理学療法士
・薬機法管理者
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