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【睡眠の質を上げる為に必要な事】

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2020.05.04ALL

【睡眠の質を上げる為に必要な事】

今回は睡眠の質を高める方法3つをお話ししていきたいと思います。

☆ポイント3☆

①適度な運動を行う

アクティブレストというものがあります。

人間は落ち着きがなかったり、肉体疲労が溜まり過ぎているとスムーズに睡眠に入れません。

床にふけるよりも軽いウォーキングだったりストレッチを行うほうが体の疲労が抜けやすいです。

なので仕事などで疲れしっまっているときもあえて少し歩いたりストレッチを行うほうが体の疲れが抜けスムーズに寝ることが出来ます。

②睡眠90分前入浴法

これは名前の通りで寝る90分前に入浴する事で体温が上がり、その後の体温低下がリラックス効果があり入眠を促します。

目安では40℃で20分、41℃で15分、42℃で10分程の入浴が好ましいです。

③呼吸を整える

人が一番落ち着ける呼吸は吸った時に胸も腹部同時に膨らみ、吐く時に同時で萎む呼吸が好ましいとされています。

なので寝る前にこの呼吸を練習すると眠っている時の呼吸が整い快眠をもたらします。

▪️まとめ▪️

この様な簡単な事で睡眠の質を高める事が出来ると試してみたくなりませんか?

ようは知っているかいないかだけです。

睡眠の質を高めると代謝が上がり血行が改善され、ダイエット効果だったり美肌が高まります。

ぜひ試してみてください!